运动与健康的科学关系

有氧运动增强心肺功能。力量训练维持肌肉质量和骨密度。柔韧性训练减少受伤风险。HIIT在短时间内高效燃脂。运动后24-48小时肌肉酸痛正常。蛋白质帮助肌肉恢复。运动前热身，运动后拉伸。循序渐进避免过度训练。运动习惯比运动强度更重要。找到自己喜欢的运动更容易坚持。