建立健康睡眠习惯

优质睡眠是健康的基石。建立良好的睡眠习惯需要从多方面入手：固定作息时间，周末也不例外。睡前两小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室保持黑暗、凉爽、安静。睡前可以进行轻度阅读或冥想，避免刺激性的内容。下午三点后不要喝咖啡因饮料。如果入睡困难，不要躺在床上强迫自己，起来做些放松的事再尝试。