睡眠科学与人体的关系

睡眠周期包括浅睡、深睡和REM阶段。成年人需要7-9小时睡眠。褪黑素控制睡眠节律。睡前屏幕蓝光抑制褪黑素分泌。咖啡因半衰期长，下午后应避免。卧室温度适宜睡眠。规律作息强化生物钟。睡眠不足影响认知和情绪。睡眠呼吸暂停需要医疗干预。午睡20分钟可以提神。