如何科学地开始晨跑

晨跑是改善体质、提高精力的绝佳方式，但需要掌握科学方法。首先，选择合适的时间，清晨六点到七点空气质量较好。跑前要热身五到十分钟，活动关节、拉伸肌肉。刚开始跑步时速度要慢，以能够正常说话为宜。跑后不要立即停止，要慢慢减速行走，然后进行全身拉伸。跑步时用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持呼吸节奏。每周增加跑量不超过10%，避免运动损伤。