睡眠质量提升

优质睡眠是健康基础。提升睡眠质量的方法：固定作息时间、创造黑暗环境、适当室温(18-22度)、睡前避免电子屏幕、下午3点后不喝咖啡、适度运动。成年人需要7-9小时睡眠，良好睡眠提升记忆力和免疫力。